Chị em phải làm luôn những việc này để tốt cho chính mình và yêu bản thân hơn

Tác dụng lý tưởng của việc tắm nước lạnh mang thể sẽ khiến cho bạn đổi thay thói quen sinh hoạt thông thường để với sức khỏe trí óc tốt hơn.

• sở hữu nên tắm nước nóng lúc trời lạnh?
• 8 ưu thế của việc tắm nước ấm và tắm nước lã
• vì sao đa dạng người "vô tư" tắm nước lã buốt mà ko ốm?
• những việc cần tuyệt đối giảm thiểu trước và sau khi tắm

Cảm giác của bạn lúc tắm nước lã như thế nào? Sau lúc trải qua cảm giác sốc ban đầu, nước lạnh thường mang đến cho bạn các kích thích rất thú vị. Đó là bởi vì lúc cơ thể đột ngột xúc tiếp với nhiệt độ thấp, máu sẽ chuyển từ bề mặt ngoài cộng của thân thể tới vị trí sâu bên trong người. Việc này giúp não bộ và những cơ quan được “tắm táp” bằng loại máu tươi mới. Mọi hệ thống đang vận hành trong cơ thể cũng sẽ được làm cho sạch.

Bạn sở hữu ngạc nhiên ko ví như biết rằng tắm nước lạnh cũng sở hữu thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm, lo lắng mà ko gây ra tác dụng phụ nào, không mang biến chứng phức tạp cũng chẳng tốn tiền mua thuốc?

giảng giải công nghệ

Nhà nghiên cứu về sinh vật học phân tử Nikolai Sheychuk đã phát hiện ra bằng cớ cho thấy tác dụng của việc tắm nước lạnh trong 1 nghiên cứu tiến hành năm 2007. Kết quả cuộc nghiên cứu cho thấy, thường xuyên tắm nước lạnh hiệu quả hơn bất cứ loại thuốc chống trầm cảm nào.

Nước lạnh giúp kích hoạt hệ thần kinh

Sheychuk nhìn thấy rằng, khi tiếp xúc với nước lạnh, thậm chí giá buốt, hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt và lượng máu chứa beta-endorphin (được sản sinh bởi tuyến yên ở vùng dưới đồi, là liều thuốc giảm đau bỗng dưng của thân thể, giúp con người thấy phấn chấn) cũng như noradrenaline (được sản sinh bởi tuyến thượng thận, với chức năng hỗ trợ hệ nội tiết trong những cảnh huống khần cấp) nâng cao lên.

Norepinephrine - một chất hữu cơ trong não và thân thể, với chức năng như 1 hormone giúp con người cảm thấy hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn – cũng được tiết ra 1 cách thức tự nhiên trong não. Nước lạnh làm cho tăng lượng beta-endorphin hay còn gọi là các phân tử tạo “cảm giác tốt lành”, khiến cho bạn thấy thanh thoát, khỏe khoắn. tuy nhiên, nhờ mật độ cao các cơ quan thụ cảm sự giá lạnh trên da, tắm nước lạnh sẽ gửi một lượng dồi dào các xung điện trong khoảng mút thần kinh ngoại biên đến não, tạo nên hiệu ứng chống trầm cảm.

Nước lạnh giúp làm cho giảm lo lắng

Trong 1 nghiên cứu tiến hành mang các bệnh nhân bị mắc hội chứng rối loạn lo âu lan toả (GAD), những nhà công nghệ đã so sánh việc sử dụng liệu pháp chữa bệnh bằng nước (hydrotherapy) với việc dùng thuốc Paxil. Theo chậm tiến độ, 237 bệnh nhân được điều trị bằng liệu pháp tắm ngâm trong các bồn tắm cất nước một cách thức bỗng dưng và 120 bệnh nhân dùng thuốc Paxil, một loại thuốc chống trầm cảm hàng đầu.

Bệnh nhân tắm bằng phương pháp ngâm trong nước khoáng hàng ngày, kéo dài 21 ngày và được thăm khám sức khỏe hàng tuần. Chỉ số lo âu cho thấy dấu hiệu được cải thiện trong cả 2 nhóm. Nhưng lực lượng được điều trị bằng liệu pháp tắm ngâm đạt kết quả thấp hơn lực lượng dùng thuốc Paxil. Tỷ lệ đáp ứng phương pháp điều trị và suy giảm triệu chứng bệnh ở hàng ngũ tắm ngâm cũng cao hơn hẳn so có lực lượng sử dụng thuốc, khi mà lại ko phát hiện tác dụng phụ nào.

Tự tạo liệu pháp chữa bệnh bằng nước tại nhà

Bạn với thể sử dụng vòi tắm hoa sen để giúp cơ thể xúc tiếp có nước lạnh. Khởi đầu bằng nhiệt độ nước vừa đủ tạo cảm giác thoải mái cho bạn. Dần dần khiến lạnh nước thêm từ thời kì 5 phút cho tới lúc nước sở hữu nhiệt độ 20 độ C hoặc tới lúc nước lạnh đến mức gần như bạn khó lòng chịu chứa thêm. Đứng trong nước lạnh khoảng 2-3 phút. 1 số người thích tắm nước lạnh ưa thích phương pháp “tất cả trong một” cho biết, họ đột ngột ngâm mình trong nước lạnh lúc vừa trút bỏ quần áo và cách tắm này đạt hiệu quả cao hơn.

Hãy thực hành những gì thích hợp có bạn. Lên lịch thử trong vòng vài tuần, ngay cả lúc bạn chỉ có thể chịu được nước lạnh không quá 30 giây. nếu như trải nghiệm tiếp thêm nhựa sống này ko thực sự thuyết phục được bạn thì tác dụng cải thiện tâm trạng và hỗ trợ nâng cao cường sức khỏecũng sẽ làm cho bạn ngạc nhiên.

chú thích ảnh: Cơ thế giúp giải thích hiệu quả cải thiện tâm trạng ngay tức thì của việc ngâm mình trong nước lạnh hoặc tắm dưới vòi nước lạnh là: sự kích thích dẫn truyền dopamine (được tiết ra trong khoảng đỉnh thân não, đóng vai trò chính trong các trải nghiệm vui thú, khát khao, khoái lạc…) thông qua mesocorticolimbic pathway – vùng khen thưởng trong não giúp phát hiện, ghi nhận các trị giá để khích lệ - và nigrostriatal pathway – liên quan tới kiểm soát chuyển di. những tuyến đường dẫn truyền dopamine này tham gia vào công đoạn định hình xúc cảm. với toàn bộ nghiên cứu chỉ ra mối địa chỉ giữa những vùng này trong não sở hữu tình trạng trầm cảm.

bên cạnh đó, bạn không nên mạo hiểm mang sức khỏe của mình bằng cách thức tắm nước lã trong mùa đông. Hãy để nhiệt độ nước tắm phù hợp để đảm bảo sức khỏe và thả phanh nhất mang thể.